كيفيه الوقاية من مرض هشاشة العظام للنساء في مرحلة انقطاع الطمث* 

هشاشة العظام هو المرض الصامت، الذي يصيب الملايين من النساء في جميع أنحاء العالم. وفي اليوم العالمي لهشاشة العظام المقام في شهر أكتوبر تم رفع شعار لا للعظام الهشة. ويقول دكتور إيهاب إبراهيم إستشاري التوليد و أمراض النساء و أول طبيب عربي يلقي الضوء علي فترة مهمة في حياة المرأة و هي مرحلة إنقطاع الطمث و كيفية تجنب المشاكل الصحية المصاحبة لهذه الفترة العمرية و من ضمنها مرض هشاشة العظام .و من هنا تم التركيز علي شعار (قف عند الكسر الأول؛ فليكن الكسر الأول هو الكسر الأخير).

ويضيف دكتور إبراهيم بالحقائق والأرقام:

بأن نسبة كسور هشاشة العظام تزيد عن 8.9 مليون حالة سنويًّا، ويقّدر أن  هناك كسرًا ناتجًا عن ترقق العظم يحصل كل ثلاث ثوان في العالم.

واحدة من كل امرأتين و واحد من كل خمسة رجال سيتعرضان بعد تجاوز سنّ الخمسين لكسر خلال بقية حياتهما.

و أن حالات الكسور الناتجة عن ترقق العظم، لدى النساء اللواتي تجاوزن سن الخامسة والأربعين، تؤدي إلى فترات مكوث في المستشفى أطول من الفترات المرتبطة بحالات أمراض أخرى عدة، ومن ضمنها السكري والنوبة القلبية وسرطان الثدي.

و أن نصف الأفراد تقريبًا الذين سبق أن أصيبوا بكسر ناتج عن ترقق العظم سيصابون بكسر ثان، وذلك مع تضاعف خطر التعرض لكسور بعد كل كسر.

واحدة من كل أربع نساء تعرضن لكسر جديد في الفقرات ستصاب بكسر آخر بعد سنة واحدة.

إنخفاض عشرة بالمئة تقريبًا من كتلة العظام تزيد احتمالية كسور العمود الفقري إلى الضعفين، وكسور الورك بـ 2.5 مرة.

وأضاف ايضا بأن بحلول  2050م ستزداد معدلات حدوث كسور الورك في الرجال 31% والنساء 24%.

20% إلى 24% من المصابين بكسر في الورك يفارقون الحياة خلال السنة التالية للكسر.

غالبًا ما يعاني الناجون من كسر الورك من فقدان الوظائف الأساسية والاستقلالية، حيث إن 40% منهم لا يمكنهم المشي بمفردهم و60% يحتاجون للمساعدة بعد مرور سنة. وخلال السنة التي تلي الكسر يدخل 33% من المصابين دار الرعاية أو يصبحون متكلين كليًّا على الآخرين، مما يشكل عبئًا كبيرًا على أفراد العائلة الذين يضطرون إلى توفير الرعاية لأحبائهم بأنفسهم

تشكّل الكسور عبئًا هائلًا على أنظمة الرعاية الصحية وإلى الحاجة للرعاية طويلة الأمد. 

ويقول دكتور إيهاب بأن بداية هشاشة العظام عند النساء:

تتزامن مع فترة إنقطاع الطمث: هشاشة العظام عند النساء تبدأ عادة بعد إنقطاع الطمث. التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم وتقليل كثافة العظام.

ما هي الأعراض و كيفيه تشخيص هشاشة العظام عند النساء:

الأعراض: عادة ما تتطور أعراض هشاشة العظام لدى النساء بشكل خبيث. قد تشمل هذه الأعراض آلام الظهر وقصر الطول وسهولة الإصابة بالكسور.

طرق التشخيص: يمكن تشخيص هشاشة العظام لدى النساء من خلال قياسات كثافة العظام واختبارات التصوير الأخرى.

ما هي الأشياء المفيدة لهشاشة العظام عند النساء:

تعرف على أنواع الأطعمة التى يمكن تناولها لتجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام والاطعمة التى يجب تجنبها لمنع الهشاشة:
 
أولا: الخضراوات

مثل اللفت، البامية، الكرنب، البروكلي لأنه غني بالكالسيوم، وهي وسيلة جيدة لمنع ظهور الهشاشة.

ثانيًا: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

 مثل منتجات الطماطم، والزبيب، والبطاطس، والسبانخ، والبطاطا، والباباي، والبرتقال، وعصير البرتقال، والموز، والخوخ، وفيتامين ك، والخضروات الخضراء الداكنة الغنية ، والاطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الأحمر الغني، والفلفل الأخضر، والبرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والباباي والأناناس، الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم، مثل  الطماطم ،الخرشوف، والزبيب.

أطعمة ومشروبات احرص على تجنبها..

1.تجنب الكحول لأنه يساعد ع??ى ضعف العظام، والإقلال من القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتى يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم، وتسهم في فقدان العظام، حيث شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة كل يوم قد يتداخل مع امتصاص الكالسيوم، ويسبب فقدان العظام.

2. الإقلال من الأطعمة المالحة، مثل الرقائق واللحوم المصنعة، والوجبات السريعة (البيتزا والبرجر)، والأطعمة المصنعة، والمواد الغذائية المعلبة والمنتجات المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، يمكن أن تسبب ضعف العظام، وتساهم في هشاشة العظام، وبالتالي، السيطرة على كمية الصوديوم بجسمك.

3. الإقلال من استهلاكك لمنتجات الصويا مثل مشروبات الصويا، لأن المركبات النباتية فيه يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم